20 superfoods je nodig hebt om direct toe te voegen aan uw dieet

Als u op zoek bent naar een geweldige manier om jumpstart uw gezondheid routine en schuur een paar kilo, waarin superfoods in uw dieet is de manier om te gaan. Lees verder om erachter te komen welke superfoods je nodig hebt om te eten en wat ze voor je gezondheid kan doen.

20 superfoods je nodig hebt om direct toe te voegen aan uw dieet

Superfoods zijn natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan nutriënten die geweldige voordelen voor de gezondheid te bieden. Er is veel buzz rond te gaan op dit moment over superfoods en hoe ervoor te zorgen dat ze worden opgenomen in je dagelijkse dieet kan u helpen een gezonder leven.

Er zijn een heleboel voedsel dat gewichtsverlies of aanspraak op gezonde voedingsmiddelen beloven, maar na het nemen van een kijkje op de ingrediënten die je zult vinden dat ze eigenlijk meer schadelijk voor de gezondheid dan iets anders.

Veel dieet, vetarm of vetvrij voedsel zijn gewoon vol met chemicaliën en verwerkt tot de dood. Terwijl ze misschien technisch wel vetarm of vetvrij, ze bevatten meestal andere ingrediënten die schadelijk zijn voor uw gezondheid en uw taille zal zijn.

[Lees: 10 voedingsmiddelen die je energie geven ]

Het beste wat je kunt doen als het gaat om uw dieet is eten zo veel natuurlijk en vers voedsel als je kunt en sturen duidelijk van verwerkte voedingsmiddelen die claimen goed voor je te zijn. Hier is een lijst van geweldige superfoods die je moet toevoegen aan uw maaltijd plan STAT!

1. Appels

Appels bevatten veel antioxidanten en vezels. Zij maken grote hapjes en het eten van een appel voordat verslinden een hoge carb pasta gerecht heeft getoond om de hoeveelheid calorieën die je zal eindigen consumeren verminderen.

2. Olijfolie

Dit is een fantastische superfood! We gebruiken allemaal olie bij het koken en het is geweldig om een ​​gezonde keuze te hebben. Olijfolie heeft een hoog gehalte aan monosaturated vetten, waarvan is bewezen dat gezondheid van het hart te verbeteren.

Het is ook een belangrijk ingrediënt in de nieuwste gezondheids-rage, het mediterrane dieet. Het kan worden gebruikt in de keuken, besprenkeld over een lekkere salade en in veel meer creatieve manieren. Olijfolie werkt ook als een anti-inflammatoire, anti-oxidant en anti-microbiële.

[Lees: 8 voedsel om je jong en gezond te houden ]

3. Tomaten

Tomaten (via www.naturalfoodpantry.ca)

Tomaten zijn een lekker en gezond superfood dat rijk is aan antioxidanten en kan uw risico op hart-en vaatziekten en osteoporose te verminderen, evenals het minimaliseren van UV-schade. Zorg ervoor dat ze altijd in uw salades.

Probeer ook halveren een grote vleestomaat en braden met wat oregano stellingnamen bovenop voor een lekker en gezond bijgerecht.

4. Bananen

Bananen zijn een lage calorie voedsel (110/serving) en ze zijn vol met kalium en vitamine B-6. Ze maken een grote snack en een heerlijke smaak over natuurlijke yoghurt en muesli.

5. Wortelen

Weet je nog hoe moeder altijd zei dat je je wortels eten, omdat ze uw gezichtsvermogen zou helpen? Nou, het blijkt dat ze gelijk had! Wortelen zitten boordevol bètacaroteen, die DOET gezichtsvermogen te verbeteren en het vertraagt ​​ook de vergrijzing celgroei. Bedankt, mam!

6. Pure chocola  

YUM! Tot slot is er een heerlijke, zoete traktatie dat is eigenlijk goed voor je! Maar niet krijgen voor jezelf, als je wilt om de gezondheidsvoordelen van chocolade te plukken, moet je er zeker van zijn dat u het eten van donkere chocolade, niet het spul dat is gevonden in de meeste snoep.

Nog steeds, snacken op sommige donkere chocolade kan voldoen aan uw cravings voor de zoetere dingen in het leven. Plus het is gevuld met samengestelde flavanolen, een soort antioxidant die ontstekingen vermindert, verlaagt de bloedsuikerspiegel, en verbetert de positieve en negatieve cholesterolgehalte.

[Lees: duurste chocolade Wereld ]

7. Bonen

Speciaal voor u vegetariërs die er zijn, bonen zijn een goede en super belangrijk voedsel op te nemen in uw dieet. Ze bieden veel eiwitten en vezels en ze zijn van nature vetarm.

8. Mango's

Mango's, terwijl heerlijk, zijn ook een SUPER superfood dat is verpakt met meer dan 20 verschillende anti-oxidanten, vitaminen en mineralen, waaronder vitamine A, C, E, vezels, kalium en ijzer! Ze helpen om uw gezichtsvermogen, huid, geheugen, en vooral uw libido te verbeteren!

9. Granaatappels

Granaatappels hebben belangrijke foliumzuur en ziekte-bestrijdende antioxidanten en ze zijn laag in calorieën en veel vezels. Ze zijn ook vol met vitamine C en B, kalium, foliumzuur en ijzer. Ik wil graag granaatappelpitten strooi in mijn salade of voeg wat naar mijn favoriete smoothie.

Granaatappels worden gezegd om een ​​rol te spelen in het voorkomen van kanker en hart-en vaatziekten. Zij komen ook in sap vorm, dat is fantastisch om te koken.

10. Avocado's

Avocado's zijn waarschijnlijk een van mijn favoriete superfoods. Zoals olijfolie, avocado's zijn een van die voedingsmiddelen die de "goede vetten" hebben in hen. Ze helpen om de goede vorm van cholesterol te verhogen en ze bevatten meer dan 25 verschillende essentiële voedingsstoffen, waaronder vitaminen A, B, C, E en K. Plus ze zijn een goede bron van vezels en eiwitten (goed voor vegetariërs!). Eet ze in plakjes met een squeeze van kalk of als aanvulling op een aantal verschillende gerechten.

11. Zalm

Zalm is een bekend superfood dat rijk is aan omega-3-vetzuren, evenals eiwitten, selenium en vitamine D. Het is geweldig voor de gezondheid van het hart en het verhoogt je stofwisseling. Veel zalm voorstanders liever wild gevangen zalm te gekweekt verhoogd vanwege het risico van PCB's in sommige gekweekte populaties.

[Lees: 4 manieren om zalm koken ]

12. Spinazie

Als kind mag u niet graag uw spinazie te eten, maar als een volwassene het is iets wat je nodig hebt in uw dieet te hebben. Het is zo boordevol vitaminen A en K die u alleen hoeft een kop om je aanbevolen dagelijkse dosis van deze vitamines te bereiken!

Spinazie kan zijn geweest van de oorspronkelijke superfood, en het is duidelijk waarom, want het heeft vezels, eiwitten, en foliumzuur (om er maar een paar te noemen) en het voordelen voor je gezondheid in een groot aantal verschillende manieren. Probeer het mengen van spinazie greens in uw salade mix, het naar een pastagerecht te voegen, en stiekem het in een aantal andere lekkere platen.

13. Bosbessen

Bosbessen kan klein zijn, maar ze hebben het hoogste aantal antioxidanten van elke vrucht. Ze zijn ook hoog in kalium, vitamine C en vezels. Er wordt gezegd dat ze het risico op hart-en vaatziekten, kanker en ontstekingen kunnen verlagen.

14. Sardines

Sardines misschien niet een populaire snack voor iedereen, maar ze waard heroverwegen om hun krachtige voordelen voor de gezondheid alleen zijn. Ze kunnen helpen bij het voorkomen van kanker, het verbeteren van gezondheid van de botten, en fungeren als een anti-inflammatoire. Zoals zalm, ze hoog in omega-3 vetzuren en laag in kwik.

Als je geen fan bent, probeer dan te laten weken in melk voor een uur. Het moet ontdoen van de fishiness. Ook volgende keer dat je in de stemming voor een tonijn salade sandwich, probeer vervanging van de tonijn met sardientjes!

15. Sinaasappels

Sinaasappels zijn een andere lekkere fruit dat is heerlijk op zijn eigen, juiced of gemengd met andere voedingsmiddelen. Het helpt artritis, voorkomt nierstenen, en bevat veel calcium, dat bijdraagt ​​aan gezonde botten en tanden.

16. Yoghurt

Sommigen zeggen dat yoghurt is het perfecte voedsel. Het bevat een hoog eiwitgehalte, de gezonde soort vet en veel calcium. Er wordt gezegd om te helpen kanker te voorkomen en het helpt ook om vaginale infecties en maagzweren te voorkomen.

Plain Griekse yoghurt bevat zelfs meer eiwitten dan andere soorten. Yoghurt is een grote, gezonde vervanger voor mayonaise en zure room. Het kan worden gecombineerd met een aantal superfood vruchten voor een heerlijke en gezonde ontbijt en snack.

17. Haver

Ga je gang en voeg wat haver aan dat yoghurt en fruit parfait! Ze zijn rijk aan onoplosbare vezels en een goede bron van laag-glycemische complexe koolhydraten.

[Lees: 11 manieren om wakker havermout recepten ]

18. Beets

Naast dat het een fantastische kleur die uw handen en werkbladen (wees voorzichtig!) KAN vlek, bieten zijn ook een heerlijke wortel veggie, dat is geladen met vezels, kalium en foliumzuur. Bieten salades met spinazie greens en een beetje geitenkaas is een van mijn persoonlijke favs en levert twee van de fantastische superfoods op deze lijst.

19. Parmezaanse kaas

God zij dank is er ten minste een kaas op deze lijst! Nogmaals, vergeet de walgelijke "laag vetgehalte" kaas in de markt. Ze zijn verschrikkelijk voor u. Als u houdt van kaas en u een gezonde optie, probeer parmezaanse gestrooid licht over uw favoriete gerecht.

20. Artisjokken

Artisjokken zijn laag in calorieën en veel vezels, vitamine C en K, foliumzuur, magnesium en kalium. Ik hou van ze gestoomd met een lekkere yoghurt saus te dompelen inch Vergeet niet dat het belangrijk is om de bladeren en niet alleen het hart te eten.

Deze lijst van geweldige superfoods helpt u op weg op het pad aan het leven een gezonder leven. De sleutel tot het krijgen van een gezonder dieet is het toevoegen van deze levensmiddelen in en elimineren zo veel bewerkte voedingsmiddelen mogelijk.

Er zijn veel andere grote superfoods ook. Als je ooit in twijfel van de waarde van een voedsel is, doe een snelle Google-zoekopdracht met de naam van het eten + superfood en u krijgt alle informatie die u nodig hebt.

[Lees: 11 snelle en gezonde snacks ]

Onze selectie