Zomer do's en don'ts voor je gezondheid

Ooit afgevraagd of je gezondheid routine in de zomer moeten aanpassen? Lees verder voor onze top zomer do's en don'ts om uw gezondheid te houden in tip top vorm dit seizoen.

Zomer do's en don'ts voor je gezondheid

Heerlijk verwarmende zon balken neer van een wolkenloze hemel. Sprankelende, prikkelende water verleidt u om een ​​verfrissende genot genieten. Ah, de zomer. Is er iets meer gelukzalige?

Maar met de veranderende seizoenen en het opnieuw verschijnen van de felle zon, warm weer en droge omstandigheden, zijn er een aantal tweaks die we moeten maken om onze dagelijkse routine. En terwijl ze niet massaal, kunnen ze ervoor zorgen dat je door de zomer voelt gezond, gelukkig en tevreden.

Hier zijn een aantal van onze eenvoudige manieren om gezond te blijven deze zomer.

Do: schuim op de zonnebrandcrème

Zelfs als het bewolkt is buiten, het is nog steeds mogelijk voor de zon om je verbrandt. Dus in de zomer (en in feite, het hele jaar door als u wilt worden pedante), moet je echt integreren zonnebrandcrème in uw dagelijkse huidverzorging.

Na het douchen in de ochtend, meng je zonnecrème met uw gewone moisturizer en toepassen op uw hele lichaam. Als uw gezichtshuid is bijzonder gevoelig, het is de moeite waard te investeren in een gerichte gezicht zonnebrandcrème dat is olie-vrij en niet verstoppen je poriën.

Want terwijl het hebben van stralende, gebruinde huid ziet er altijd geweldig, het ervaren van de gevolgen van huidkanker is niet zo geweldig. Dus zorg ervoor dat u altijd zonnebrandcrème voordat u het huis verlaat en als je de uitgaven een langere periode van tijd buitenshuis, opnieuw de zonnebrandcrème elke twee tot drie uur.

Opmerking: Als u vitamine D-tekort moet u uw arts raadplegen voor een toeslag. Aan de regelmatige zon per dag is goed, maar het is altijd een evenwichtsoefening tussen het verkrijgen van de juiste hoeveelheid en ervoor te zorgen u niet uw huid beschadigen. Om veilig te zijn, blijven dragen zonnebrandcrème en neem een ​​supplement om uw vitamine D-spiegel in plaats daarvan te stimuleren.

[Lees: 4 stappen naar de behandeling van zonnebrand ]

Weet: schoon uw telefoon elke dag

Wanneer was de laatste keer dat u uw telefoon schoon te maken? In de zomer, moet het antwoord 'vandaag' te zijn. Omdat het combineren bezwete wangen die worden gedrukt tegen een telefoon voor minuten en zelfs uren op een moment kan vaak leiden tot vervelende puistjes en pukkels. Voeg in uitgesmeerde make-up en je bent goed op weg om puistjes-R-us.

Als een goede zomer tip, houd wat make-up remover doekjes handig in je tas en geef uw telefoon een goede schoon minstens een keer per dag, of als alternatief, voor een marathon telefoon sessie.

Doen: zijn voedsel savvy

In de zomer, het risico van door voedsel overgedragen ziekten aanzienlijk verhoogt. Dit is voornamelijk te wijten aan de stijgende warmte, die een grotere kans voor micro-organismen in levensmiddelen te vermenigvuldigen aanbiedingen.

Om te voorkomen dat een slechte dosering van voedselvergiftiging vangen, zorg ervoor dat je niet iets dat is weggelaten te lang te eten, altijd je handen wassen voordat je om met eten en voordat u eet, en waar mogelijk te koken uw maaltijd vers.

Goede zomer voedsel zoals salades, vers fruit en verse groenten. Als u kookt vlees, ervoor zorgen dat alle gerechten of keukengerei dat u gebruikt voor het bereiden van de rauw vlees weg wordt gehouden van die je eet met.

En als je begint te misselijk voelen, ervaren van braken, diarree of griepachtige symptomen, bel uw arts.

[Lees: 20 superfoods je nodig hebt om direct toe te voegen aan uw dieet ]

Doen: sap het omhoog

Nu het weer warmer, het is de perfecte tijd om te genieten van een aantal van uw favoriete sappen en smoothies. Niet alleen zal je boost je dagelijkse fruit inname, maar je zult ook gehydrateerd te blijven en het verbeteren van uw algehele gezondheid.

Enkele goede combinaties zijn onder andere sinaasappel, appel en gember, watermeloen, druiven en peren, ananas en sinaasappel en citroen, limoen en gember. Als je op een verlies over welke smaak te proberen, vraag dan uw vriendelijke lokale sapcentrifuge (of cafe). Zodra je ze vertellen welk type smaak je wilt (zoet / zuur), kunnen ze een smaak aanraden.

Opmerking: Als je op geen medicatie, vermijd het gebruik van grapefruit in een van je sappen. Grapefruit kan interfereren met medicijnen. Neem contact op met uw huisarts of arts als u niet zeker weet of uw medicijnen reageren op grapefuit.

[Lees: Voordelen van het drinken van verse sappen elke dag ]

Niet: ervan uitgaan dat alcohol is hydraterend

Wie geniet er niet van een koele cocktail op een zwoele zomermiddag? Maar houd in gedachten dat, ongeacht hoeveel Pina Colada je verbruikt, ze zijn niet echt houden u gehydrateerd. In feite, ze drogen je.

In de zomer is het vooral belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Op non-oefening dagen, moet je verbruikt twee liter water. Als je zweten of die dag hebben uitgeoefend, probeer dan naar een ander liter drinken.

De beste vloeistof om uitdroging te voorkomen is, en waarschijnlijk altijd zal zijn, water. Als je geen fan bent van het drinken van gewoon water, voeg een splice van citroen of limoen. Citroen helpt ontgiften en alkaliseren het lichaam, dus het is een goede hydraterende double act.

Onthoud ook dat dorstgevoel is eigenlijk een late waarschuwing teken van uitdroging zo sip regelmatig gedurende de dag in plaats van slurpend van water wanneer dorst aanklampen u.

Niet: een held op warme weer dagen

Zelfs als je de meest ervaren loper, bokser, schipper of rollator, een poging om uw normale workout te voltooien tijdens warm weer kan een recept voor een ramp.

Om uw risico op het lijden van hitte-uitputting en hitteberoerte verminderen, probeer eerst wat oefenen in de ochtend of vroeg in de avond wanneer de temperatuur is gedompeld.

Als u een middag run niet kunnen vermijden, zorg ervoor dat je je water bij de hand houden en sip (niet gulp) regelmatig. Houden ook een oogje op spierzwakte, duizeligheid, een snelle hartslag of overvloedig zweten, als al deze kunnen vroege tekenen van uitputting door hitte. Indien een van deze symptomen zich voordoen en doen na 30 minuten niet verdwijnt, een arts raadplegen.

[Lees: 4 stappen naar langdurige zomer make-up ]

Niet: een muggen volgende maaltijd

Een van de nadelen van de zomertijd is dat vervelend, irritant en boos muggen komen om te spelen. En terwijl een klein hapje misschien niet zorgwekkend, met de stijgende tarieven van de ziekte geteisterde muggen is het steeds meer en meer belangrijk om te voorkomen dat, in plaats van behandelen, muggenbeten.

Een goede tip is om insectenwerende middelen toe te passen voordat u naar buiten gaat. U kunt ook dragen kleding die je lichaam beschermt (lange mouwen en broek) waar mogelijk, en binnen te blijven tijdens schemer en dageraad, dat is wanneer muggen zijn bijzonder vraatzuchtige.

Als u bent gebeten, gelden Calamine lotion en een pak ijs. Houd het gebied schoon te maken en kijk uit voor symptomen zoals huiduitslag, braken, misselijkheid, koorts en hoofdpijn. Als u een van deze symptomen, een dokter.

Niet: trek te veel hele nacht te leren

Het kan worden maar al te verleidelijk om uw vaste bedtijd sloot in het voordeel van de late-night socialiseren als het weer warmer en de zon vereert ons met zijn aanwezigheid voor langer.

Maar terwijl de dagen en nachten anders kan voelen, het maakt geen verschil om je lichaam te maken. Je lichaam moet nog een solide acht uur slaap. Het moet ook de slaap, dat is van hoge kwaliteit, herstellende en energiek.

De piek slaap tijden zijn 10:00-14:00. Dit is de prime time voor je lichaam om zichzelf te herstellen, ontspannen en verjongen. Als je buiten blijven feesten tot 12, zal je missen op deze herstellende twee uur en over een lange periode van tijd, zal je lichaam lijden.

Blijf bij je vaste bedtijd routines en spelen inhalen als je hier en daar mist een paar uur.

[Lees: 7 natuurlijke manieren om de angst te verminderen in je leven - Vandaag ]

Niet doen: vergeten te genieten van het moment

Soms kan het gemakkelijk zijn om het hier en nu te negeren als we hebben een scala aan afleiding vechten om onze aandacht. Van het vastleggen van een foto van die adembenemende zonsondergang, aan het bijwerken uw status op Facebook, afleiding zijn zowel gevarieerd en overvloedig. Maar het is belangrijk om te beseffen dat het nemen van foto's en het controleren van uw social media en is niet echt interactie met de wereld om je heen.

Terwijl je je concentreert op wie wat doet op Facebook, kon je missen op wat er gebeurt in dit moment. Dus neem een ​​pauze van sociale media en zelfs van het nemen van foto's.

In plaats daarvan, neem een ​​mentale foto en genieten van het moment. Aandacht besteden aan de geluiden, geuren en bezienswaardigheden om je heen. Geef je partner je volle, onverdunde aandacht.

En vergeet niet, het enige wat je hebt is nu. Dit moment. U bent niet herbeleven gisteren en morgen is niet aangekomen. Alles wat je hebt is nu.

Dus wat ga je doen met je 'nu'?

En tenslotte, als laatste zomer gezondheid tip, probeer lief voor jou te zijn. Te vaak hebben we verstrikt raken in wat er mis is - met onszelf, met ons uiterlijk en zelfs met onze omstandigheden.

Maar deze zomer, een inspanning leveren om zich te concentreren op wat juist is. Waarderen de dingen over jezelf die zijn geweldig en uniek. En waarde mensen om je heen.

Happy Summer!

[Lees: Verander uw visie - Verander je leven ]

Onze selectie