30 gemeenschappelijke voedingsmiddelen te vermijden als je wilt afvallen

De meeste mensen zijn zich ervan bewust dat ze nodig hebben om weg te blijven van fast food restaurants en calorierijke desserts om wat pondjes kwijt, maar hoe zit het met de dingen die je regelmatig op voorraad in uw kasten en koelkast die je niet twee keer nadenken over? Kunnen zij worden ontsporen uw inspanningen? Absoluut.

30 gemeenschappelijke voedingsmiddelen te vermijden als je wilt afvallen

Afvallen is als koorddansen. Een verkeerde beweging en je bent bang dat je gaat vallen, nooit voelen de zoete succes dat ligt bij het bereiken van de veiligheid platform van je doel bestemming. Net als u absoluut moet weten wat te doen om te garanderen dat je niet misstap, heb je ook te weten wat niet te doen. En, als het gewichtsverlies is het touw je loopt, die inhoudt dat het vermijden van bepaalde vrij normaal voedsel.

[Lees: Alles wat je moet weten over voedselintolerantie ]

In feite, hier is een lijst van dertig voedingsmiddelen die stilte kan worden saboteren uw gewichtsverlies dromen:

1. Witte rijst

Niet alleen witte rijst hebben minder voedingsstoffen dan bruine rijst, kan je lichaam het zo snel het is waarschijnlijk stuur uw bloedsuikerspiegel stijgen verwerken. Het resultaat is een energie-crash die is binnenkort te komen, gevolgd door een onbedwingbare trek om te eten andere niet-zo-gezonde voedingsmiddelen in een inspanning voor je lichaam om weer energiek te voelen. Kies bruine rijst in plaats en geniet van meer voedingsstoffen met minder toekomst hunkeren.

2. Druiven

Terwijl druiven zijn vruchten die gezond zijn, hebben ze ook een hoog suikergehalte, die een cyclus van cravings kan beginnen voor andere snoepjes die je een hardere tijd kan weglopen uit. Als u wilt druiven in uw dieet, maar zorg ervoor dat je ze altijd koppelen aan een eiwit, zoals een lage calorie koordkaas om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

3. Caloriearme snacks

Hoewel u misschien denkt dat je doet je lichaam goed door te kiezen voor lage calorieën snacks over hun volvette tegenhangers, ben je waarschijnlijk ernstig beperkt zo niet geheel afslaan uw gewichtsverlies inspanningen door dit te doen. De meeste caloriearme snacks die je koopt zijn te klein om je honger te stillen, zodat u beter af te eten "echte" eten als je echt honger hebt.

4. Light frisdrank

De kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank is aangetoond door middel van onderzoek om daadwerkelijk leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies. Of is het dat het drinken van hen verhoogt eetlust of gewoon maakt de consument denken dat ze meer kunnen eten omdat ze kozen light frisdrank meer dan gewone is nog onbepaald. Wat de reden ook, voorkomen dat ze volledig en je zult waarschijnlijk laten vallen wat kilo's (samen met enkele bloat).

5. Sommige ontbijtgranen

Hoewel er veel ontbijtgranen zijn lager in vet, een meerderheid van hen bevatten veel suiker. Suiker veroorzaakt hunkeren en opent je lichaam tot een hele reeks van gezondheidsproblemen, waardoor het moeilijk is om gewicht te verliezen als je niet goed voelt. Kies alle natuurlijke of organische granen die veel eiwitten en vezels in hen plaats.

6. Blik soep

Het is handig om een ​​blikje soep voor lunch of diner te openen, maar dit kan helpen om wat pondjes bij. De reden soep duurt bijna altijd is omdat het is geladen met natrium. En, wanneer je eet hoge natrium voedsel, je lichaam heeft een harde tijd bepalen wanneer het wordt vol waardoor je meer eet dan u zou mogen of relatief snel honger na het beëindigen van de maaltijd. Als u wilt blik soep te eten, dan is, in ieder geval kopen de lage natrium-soort.

7. Diepvriesmaaltijden

Diepvries maaltijden en diepvriespizza's kunnen net zo verleidelijk als ingeblikte soep als je in een tijd crunch. Echter, ook zij zijn geladen met zout om ze te behouden. Dit zorgt ervoor dat je meer eet en je lichaam behoudt overtollige water in een poging om de grote hoeveelheid zout te verdunnen die je neemt inch Noch zal men u dichter bij uw gewichtsverlies doel, dus het is best om deze convenience maaltijden helemaal te vermijden krijgen.

8. Gezouten noten

Hoewel noten zijn een goede bron van eiwitten, kan gezouten noten je grootste vijand. U blijft te bereiken in het blik voor handvol na handvol en voordat je het weet, heb je meer dan je dagelijkse toewijzing van calorieën verbruikt. Je hebt nog steeds te zien op uw inname met ongezouten noten, maar ze zijn beter voor je en heb je minder kans om te blijven eten ze gedachteloos wijten aan hun gebrek aan natrium.

9. Vruchtensap

Het klinkt gezond, omdat het bevat het woord "vruchten", maar vruchtensap moeten daadwerkelijk worden genoemd "gearomatiseerde suiker water". De meeste daarvan bevatten zoveel van het zoete spul dat het totaal groter is dan het goed het zou kunnen doen voor u. Als u wilt dat een fruitige smaak, uw beste inzet is aan de stok met het echte spul vers van de wijnstok.

10. De meeste pasta

Pasta is geweldig als het gaat om energie, maar omdat de meeste van hen zijn eenvoudige koolhydraten worden ze verwerkt door je lichaam vrij snel, het verzenden van uw bloedsuiker op dat achtbaanrit dat alle lijners angst. Je hoeft niet aan de pasta volledig te vermijden, maar beperk het tot de volkoren varianten, zodat je alle voedingsstoffen met geen van de suiker spikes.

11. Kunstmatige zoetstoffen

Er is een echte duw in de afgelopen tien jaar of zo naar gewone suiker te vermijden en te schakelen naar kunstmatige zoetstoffen in plaats daarvan. Onderzoek heeft echter aangetoond dat deze kunstmatige substituten daadwerkelijk bevorderen gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies. Vermijd hen en je zult waarschijnlijk verliest wat ongewenst vet ook.

12. Alcohol

Zelfs caloriearme alcoholische dranken kan pack op de pond wanneer u zich in een nacht of weekend van binge drinking. Op de top van de extra calorieën, alcohol heeft ook de neiging om een ​​goede besluitvorming te remmen, waardoor je gefrituurd voedsel te verkiezen boven salades elke keer.

13. Ingeblikt fruit

Een ander voedsel dat gezond klinkt, maar is niet noodzakelijk is ingeblikt fruit. De meeste van hen zijn geladen met tonnen suiker; genoeg waar hun slechte opweegt tegen hun goede. Als je absoluut niet leven zonder, althans kopen het fruit uit blik op lichte siroop.

14. Witbrood

Wit brood een hoge glycemische voedsel (wat betekent dat het veroorzaakt een enorme reactie met uw bloedsuiker). Voeg een klont boter aan het en nu heb je het nog erger gemaakt door het hoge calorie ook. Als de optie, kies volkoren over wit en gebruik een gekruide olijfolie duik plaats. Je zult je hart en je taille gelukkiger maken.

15. Vleeswaren

U denkt misschien dat je het eten van gezond door het kopen van magere kalkoen en ham uit de lokale deli, maar denk opnieuw. Verwerkte lunchvlees worden geladen met natrium om ze bruikbaar te houden zo lang mogelijk. Je zult niet veel beter voor jezelf door het kopen van de onbewerkt vlees, koken en snijden het op jezelf.

16. De meeste smoothies

Hier zijn we weer met groenten en fruit. Ja, smoothies kan een groot aantal mooie vitaminen en mineralen uit het gezonde voedsel dat ze zijn gemaakt van, maar de meeste van hen zijn ook zeer hoge calorie bevatten. Ze zijn geweldig als je gaat om een ​​maaltijd te missen, maar om ze te gebruiken als een aanvulling op uw maaltijd zal waarschijnlijk het verhogen van uw broek maat.

17. Gedroogd fruit

Wist niet dat fruit zou zo'n probleem heb je? Het probleem met gedroogde vruchten is dat de meeste worden geladen met toegevoegde suiker. Dus, als je gaat om voedingsmiddelen, zoals deze tot snack kopen op, maar zorg ervoor dat alles wat je krijgt is de vrucht zelf. U kunt zelfs uw eigen te maken als je zo geneigd.

18. Bijna alle saladedressings

Gewoon omdat je het eten van een gezonde salade, betekent niet dat je het kunt laden met vetrijke calorierijke saladedressing en noemen het zelfs. Stick met olijfolie en azijn als je kunt, of in ieder geval kiezen voor de lage calorie dressings.

19. Witte aardappelen

Rating hoog op de glycemische index, zoals wit brood, witte aardappelen verhogen je bloedsuikerspiegel en vervolgens leiden tot het laten vallen, dat is precies wat je niet wilt gebeuren als je probeert om je voedselinname kijken. Je bent beter af eten van zoete aardappelen in plaats omdat ze niet dat effect hebben.

20. Plantaardige olie

Sommige oliën zijn beter voor u dan anderen, en plantaardige olie is op de niet-zo-goede kant van de lijst. Plaatsvervanger ongezoete appelmoes in plaats van de olie in uw recepten voor een gezonder alternatief.

21. Sojasaus

Hoewel rijst smaakt heerlijk met slechts een klein beetje sojasaus, het maakt niet veel nodig om je voorsprong op je aanbevolen dagelijkse limiet van natrium. Als je rijst niet kan voorstellen zonder, althans schakelaar aan de lage natrium-vorm zodat je niet ongedaan al het harde werk dat u hebt gedaan probeert om fit en trim te krijgen.

22. Tomatensaus

Tomaten zijn goed, toch? Ja, maar niet in sauzen die worden geladen met suiker en / of zout. Ofwel je eigen maken of kopen van de merken die verminderde hoeveelheden van de stoffen die u minder van in uw dieet willen aanbieden. Uw schaal zal de resultaten laten zien.

23. Gemarmerd rood vlees

Rood vlees dragen veel van het lichaam gezonde voedingsstoffen, zoals ijzer en vitamine A, D en E. Dus, terwijl je wilt ze op te nemen in uw dieet in beperkte porties, maar zorg ervoor dat u kiest voor de lagere vet bezuinigingen. Doel voor grond-producten die minder dan 10% vet en snijd eventuele extra vet uit het vlees dat u vooraf kunt zien om te koken als je gaat om steaks te eten.

24. Hele vette kaas

Het probleem met dit zuivelproduct is dat het niet veel nodig om overboord te gaan. Een ounce, dat is de aanbevolen portie grootte, is alleen de grootte van je duim en de meeste mensen consumeren veel meer dan dat in een vergadering. Je bent veel beter af met het kopen en eten van individueel verpakte magere kaas sticks als je probeert om gewicht te verliezen.

25. Boxed maaltijden

Hoewel ze handig en sommigen van hen doen ontain gezonde ingrediënten, zijn boxed maaltijden nog steeds geladen met een heleboel verschillende zouten om ze goed smaken als je ze koken. Wanneer mogelijk, koken met behulp van alle natuurlijke verse ingrediënten.

26. Tonijn verpakt in olie

Tonijn levert u een goede hoeveelheid vitamine C, mangaan en zink, maar pak het in olie en het geeft je ook veel vet. Bij het ophalen van ingeblikte tonijn, zorg ervoor dat u kiest voor de degenen die zijn verpakt in water, zodat je niet gaan natuurlijk met uw gewichtsverlies.

27. Augurken

Ze zijn vetarm en caloriearm, maar augurken zijn ook hoog in natrium. Je hebt al geleerd waarom dat is niet goed, dus geen noodzaak om meer dan dat te gaan, maar als je echt de smaak van komkommers, gesneden wat verse enen en voeg een beetje azijn. U zult de zure smaak te krijgen zonder alle bloat veroorzaken zout.

28. Kruiden zouten

Spreken van zouten, de meeste mensen koken met een bos van verschillende kruiden zouten, het draaien van gezonde maaltijden in degenen die de bloeddruk verhogen en vonk toekomst hunkeren. Om deze reden proberen kruiden die geen natrium bevatten gebruiken. Als specerijen en kruiden intimideren, check out deze eenvoudig te gebruiken gids en leren smakelijke manieren om zoutloos koken.

29. Pre-en-klare salades deli

Gewoon omdat het wordt geadverteerd als "homemade" betekent niet dat het goed voor je is. De meeste salades vindt u te koop in de plaatselijke deli zijn gemaakt met salade dressing of olie. Je bent veel beter af maken van uw eigen, zodat u kunt bepalen wat wel en wat er niet op in.

30. Ketchup

Deze specerij lijkt onschuldig genoeg, maar heb je je realiseert dat het is extreem hoog in zowel de suiker en zout? Dat maakt ketchup dubbel probleem als je probeert om gewicht te verliezen. Ja, het gaat echt goed met Franse frietjes, maar je moet niet te eten ze heel vaak als je probeert om gewicht te verliezen en gezond te krijgen hoe dan ook, toch?

Zeker, kunt u niet eten perfect de hele tijd, maar hoe beter je eet het algemeen, hoe meer vooruitgang die je zult maken in de richting van uw doel van het verliezen van gewicht en in vorm. Beperk voedsel zoals deze in uw dieet en u zult in die skinny jeans past sneller dan je voor mogelijk had gehouden.

Onze selectie