10 beste dingen om te eten na je training

Als het gaat om voedsel of dranken voor na een harde training, iedereen deze dagen weet over het krijgen aan eiwitten en koolhydraten binnen dertig minuten tot een uur nadat ze klaar zijn. U kunt bijna overal op het web en je wordt verteld te nemen in dit of dat en hoeveel calorieën van elk die je moet hebben.

10 beste dingen om te eten na je training

Het probleem is dat het voor iedereen anders is, wil je afvallen? Bent u probeert om spiermassa of kracht te krijgen? Heb je nodig om een ​​paar kilo te krijgen? Bent u op zoek naar meer definitie te halen uit je spieren?

Dit zijn slechts een paar dingen die voedingsplan elk individu kan veranderen. De gylcemic index is een geweldig hulpmiddel om te gebruiken wanneer het proberen om te beslissen over de vraag of je iets moet eten of niet. Vroeg in de ochtend en na de training je lichaam kan gebruiken eenvoudige / hoge gylcemic voedingsmiddelen vanwege de snelle vrijlating van glucose. Gedurende de dag en later op de avond complexe / laag gylcemic voedingsmiddelen zijn beter voor opgeslagen energie. Probeer het zelf en zie wat het beste werkt voor jou. Hier zijn enkele vuistregel voedingsmiddelen en dranken na de training te hebben:

1) gember

In 2010 in de Journal of Pain studie, werd Ginger beschreven als een anti-inflammatoire wortel die na de training spierpijn verlicht. Het is ook aangetoond dat stijfheid en zwelling. Probeer het hebben van deze in een soep of gemengd met andere vruchten als groenten sappen.

2) tomatensap

Bij het uitwerken van en zweten je elektrolyten verliezen. Zou je kunnen vervangen met een hoog suikergehalte sportdrank of je kan volgen wat water met een glas tomatensap. One, acht-ounce glas sap levert 6 ½ maal de natrium en 15 keer de kalium je zou krijgen van uw standaard sportdrank zonder de hoge niveaus van suiker.

3) roerbak

Een post-workout maaltijd moet een magere eiwitbron (voor spierherstel) samen met een hele korrels (in glycogeen, de koolhydraten opgeslagen in het spierweefsel, die als primaire bron brandstof tijdens de oefening dient aan te vullen), volop produceren (aan te vullen voedingsstoffen), een gezonde vet bron (voor genezing en circulatie) en natuurlijk, meer vocht (te hydrateren). Een grote post-workout maaltijd is roerbak met kip, garnalen, volkoren rijst en diverse groenten gegarneerd met geschaafde amandelen.

4) fruit smoothie

Lekker en verfrissend, een fruit smoothie is een geweldige herstel eten. Uw beste inzet is om je eigen te maken met bevroren fruit uit de supermarkt. Hier zijn enkele van mijn favorieten te gebruiken: gekoelde bananen, aardbeien of mango schijfjes, gekoeld druivensap of geen vruchten nectar, vetvrije yoghurt en honing (optioneel). Het is ook een goede bron van vezels, vitaminen en mineralen, zoals vitamine C, calcium en ijzer.

5) pindakaas en honing sandwich

Een eenvoudige post-workout snack bestaat uit pindakaas en honing op twee sneetjes volkorenbrood. Hoewel snack hoger in calorieën, koolhydraten en vet dan de meeste andere opties, is het ook beter vult dan veel andere keuzen. Het is een gemakkelijke keuze met de meeste dingen de gemiddelde persoon heeft al in de schappen.

6) chocolademelk

1% chocolademelk is een van de beste recovery voedingsmiddelen die er zijn. Twee kopjes van dit zoete spul u met 320 calorieën, 52 gram koolhydraten, 16 gram eiwit en 5 gram vet. Deze optie bevat enkele verzadigd vet en is vrij hoog in suiker, maar zo af en toe een glycogeen-het stimuleren drankje na een harde training, chocolade melk is een goede keuze. Laat dit slechts eenmaal of tweemaal per week. Als u er een gewoonte van puffend neer wat chocolade melk elke keer dat je workout, je zou workout meer maar wordt het verkrijgen van wat gewicht te wijten aan chocolade overbelasting.

7) volkoren pita met gegrilde kip

Deze lekkere mediterrane post-workout mini-maaltijd zal u voorzien van alle noodzakelijke ingrediënten om uw spieren weer op te bouwen en te herstellen. Halve medium gegrilde kippenborst biedt ongeveer 30 gram eiwit in combinatie met de energie-aanvullende volkoren koolhydraten gevonden in de pita en je hebt een post-workout meesterwerk. Extra bonus: Feta kaas is bijzonder rijk aan geconjugeerd linolzuur dat is een vetzuur en antioxidant die kan helpen bij abdominaal vet verlies. Voeg wat groenten en sommige van uw andere favorieten om de maaltijd compleet. Dit kan worden gedaan de avond ervoor voor een snelle en eenvoudige grab na de training.

8) kalkoen schokkerig met sinaasappelen

Als u onderweg bent voortdurend, met 1 oz. van Turkije Jerky levert 15 gram spier wederopbouw eiwit. De aminozuren in eiwitten zijn nodig om spierweefsel na de training weer op te bouwen. Schokkerig geeft je de eiwitten die je nodig hebt zonder de toegevoegde suikers en vetten die in veel eiwit bars. Combineer smakelijke schokkerig met een oranje (in kalium geladen) naar elektrolyten verloren tijdens de oefening vervangen en brandstof uw volgende training.

9) volkoren brood met tonijn

Tonijn is laag in vet (bij ingeblikt in water, in plaats van olie), voorziet hart-gezonde omega-3 vetzuren, en is rijk aan eiwitten. Omega-3 vetzuren kunnen ook verhogen metabolisme. Sla de mayo en proberen met behulp van een klodder Griekse yoghurt of een combo van citroensap, mosterd, zout en peper het mooi en mager te houden. Koppel uw tonijn met een stukje geroosterd, vezelrijk volkoren brood of crackers voor een energie-boosters 'crunch.

10) kalkoen chili

Chili is een complete en uitgebalanceerde mini-maaltijd dat u binnenkort na het sporten kunt genieten. Kies voor mager of extra mager kalkoen voor een uitstekende bron van proteïne die stoepranden je honger zonder het laden van je neer met vet. Zwarte bonen leveren koolhydraten te vullen uw energie-winkels en vezels die u zullen helpen verblijf vol na de training.

Onze selectie